Een neerwaartse spiraal na je scheiding of relatiebreuk voelt soms eindeloos. Gedachten worden donkerder, emoties zwaarder en alles lijkt tegen te zitten. Stiekem vergelijk je ook nog eens jouw leven met dat van je ex. Weet dat dit normaal is: het hoort bij rouw. Vandaag wil ik met jou delen dat je er niet in hoeft te blijven hangen. Ik neem je graag mee in hoe je die spiraal herkent én vooral: welke stappen je kunt zetten om eruit te komen en opnieuw richting te geven aan je leven.
Over de neerwaartse spiraal in een rouwproces
Als rouwtherapeut vind ik dit een dubbel onderwerp om over te schrijven. Want ik zal altijd eerst zeggen: alle emoties mogen er zijn. Sterker nog: ze moeten er zijn. In een rouwproces is het volkomen normaal dat je negatieve gedachten en gevoelens ervaart, en die mag je ook helemaal doorvoelen. Want als je ze te vroeg geforceerd probeert om te buigen of weg te duwen, dan vlucht je eigenlijk weg van je rouw.
Laat me heel duidelijk zijn: actief rouwen is ook actief voelen. En dat hoef je niet alleen te doen. Daarom bestaan er gerichte oefeningen die je stap voor stap helpen, en precies daarop ligt in mijn K.R.A.C.H.T.-methode bij de start van de training zoveel nadruk.
Maar ergens onderweg maak je een klik. Er komt een moment dat je voelt: ik heb dit doorlopen, en nu mag ik mezelf niet meer toestaan erin te blijven hangen. Dat is het punt waarop je bewust mag kiezen om uit de neerwaartse spiraal te stappen, nog vóór die je helemaal naar beneden trekt. Zeker na een scheiding kan het lijken alsof alles tegenzit, alsof het leven alleen maar pijn brengt. Herken je dat gevoel? Dan is het precies nu tijd om het roer om te draaien. (Als je tenminste al actief gerouwd hebt.)
Laten we ook eens kijken naar je omgeving. Neem bijvoorbeeld ‘het nieuws’. Het is alom bekend dat negatief nieuws de meeste aandacht trekt. Drama haalt kijkcijfers. Vanuit onze oerinstincten is het zelfs normaal dat we ons focussen op gevaar en wat er misgaat. Het is een beschermingsmechanisme dat vroeger hielp om te overleven, maar vandaag de dag houdt het je gevangen in de neerwaartse spiraal.
Kijk ook maar eens terug naar je opvoeding. Waarover gingen de meeste gesprekken thuis? “Pas op …”, “Daar is nu geen geld voor.”, “Heb je al gehoord dat X kanker heeft?”, “Wist je dat Y dood is?”, “Er is weer een ongeluk gebeurt op de E17”, “Er is ingebroken bij Z.”, “Weet je al dat S & T uit elkaar zijn?” Alles ademde onbewust dezelfde richting: focus op gevaar, tekort of verlies. Als je dat herkent is het een behoorlijke uitdaging voor jou om niet in de neerwaartse spiraal te belanden.
Hoe kom je uit een neerwaartse spiraal na een scheiding?
Wanneer je aandacht steeds gericht is op wat er misgaat of wat er mogelijk fout kán lopen, dan trek je onbewust ook méér negativiteit aan. En precies dat zie ik zo vaak gebeuren bij mensen na een scheiding of relatiebreuk. Het is logisch: je rouwt, je bent kwetsbaar, en je wordt bijna vanzelf verleid om te denken: “Waarom is dit mij overkomen?” Dat mag er zijn. Het hoort bij de eerste fases van rouw en is een begrijpelijke reflex op de pijn die je voelt.
Maar let op: als je te lang in die gedachtecirkel blijft hangen, wordt het een neerwaartse spiraal die je steeds dieper naar beneden trekt. En dan kan de tijd na je scheiding akeliger en zwaarder aanvoelen dan nodig.
Het verschil zit in bewustzijn
Inzicht is altijd de eerste stap naar verandering. Zodra jij doorhebt: “Hé, dit zijn mijn gedachten die me naar beneden halen.” Dan ontstaat er ruimte om te kiezen. En precies dáár wil ik je vandaag in meenemen. Want …
Jouw aandacht en jouw energie bepalen samen de realiteit die jij nu ervaart.
Dat is niet zomaar een slogan, dat is een levenswet die ik telkens weer bevestigd zie. Waar je energie naartoe gaat, groeit. En dus ook: waar jij je aandacht legt, dáár beweegt je leven zich naartoe. De vraag is dus: hoe kies je concreet voor een andere focus? Hoe zorg je ervoor dat je niet blijft hangen in die neerwaartse spiraal, maar stap voor stap richting een lichtere energie beweegt? Ik geef je graag een aantal praktische sleutels mee die ik zelf gebruik en die ik ook in mijn methode steeds weer zie werken.
De neerwaartse spiraal doorbreken
Als jij nu op dit moment geen idee hebt hoe je daaruit moet komen. Dan is het goede nieuws van vandaag dat er altijd manieren zijn om de energie te keren. Ook voor jou! Geloof me: het zijn kleine stappen die je helpen om je aandacht te verleggen, je gevoel lichter te maken en opnieuw grip te krijgen op je binnenwereld. Zie het niet als “positief denken met een glimlach terwijl je je ellendig voelt”, maar als een zachte uitnodiging om jezelf naar een andere tijdlijn te sturen. Ik wil er alvast 6 met jou delen.
1. Blijf in het moment (de kracht van het nu)
In rouw trekken je gedachten je vaak naar twee plaatsen waar je geen controle hebt.
Het verleden: had ik maar…
De toekomst: wat als het nooit meer goedkomt …
Dat is precies waar de spiraal je meesleurt. Weet je … jouw uitweg ligt in het NU. Alleen hier op dit moment kan je ademen, voelen én kiezen. Sluit even je ogen. Voel je voeten stevig op de grond en volg vijf ademhalingen in en uit. Stel jezelf de volgende vraag: “Wat heb ik NU op dit moment nodig?” Niet morgen, niet volgende week, maar hier en nu. Elke keer dat je dit doet, stap je uit het doemdenken en land je terug in jezelf. Dat moment is jouw anker.
2. Wees dankbaar voor wat er wél is
Verdriet maakt dat je vooral ziet wat er ontbreekt. Dat is normaal, maar het kan je gevangen houden in tekort. Dankbaarheid is de tegenbeweging die je helpt om jouw lens te verschuiven naar wat er wél aanwezig is in je leven. Dat hoeft niet groots. Soms is het genoeg om dagelijks drie kleine dingen op te schrijven: een warme kop thee, een glimlach van je kind, het zonlicht dat even door de wolken breekt. Door bewust te kiezen om elke dag af te sluiten met dankbaarheid geef je je brein en je hart een ander signaal: “Ik zie ook het goede, het dragende, het voedende.” Dat opent ruimte voor hoop en tilt je stap voor stap uit de zwaarte.
3. Negatieve gedachten omzetten in positieve
Ik weet dat het simpel klinkt en je dit vast al tientallen keren hebt gehoord. Maar de echte vraag is: Heb je het al écht consequent toegepast? Want wist je dat het herhalen van positieve gedachten na verloop van tijd je overtuigingen verandert? En wanneer je overtuigingen veranderen, verandert ook je gedrag. En dát bepaalt uiteindelijk je realiteit. Zo binnen, zo buiten. Dit gaat niet over spiritualiteit maar puur over hoe je brein en je gedrag daarop werken.
In mijn module Aandacht van de K.R.A.C.H.T.-methode werken we o.a. hiervoor met het schema van de 5 G’s. Laten we ze even samen overlopen. Bij elke Gebeurtenis krijg je automatisch Gedachten. Meer dan 90% daarvan zijn zelfs niet eens oorspronkelijk van jou, maar meegekregen uit je opvoeding of omgeving in het verleden. Die gedachten bepalen vervolgens jouw Gevoelens. Je gevoelens leiden op hun beurt naar een bepaald Gedrag. En dat gedrag heeft telkens weer zijn Gevolgen.
= Gebeurtenis > Gedachten > Gevoelens > Gedrag > Gevolgen
Zie je wat er gebeurt? Het gaat dus niet om de gebeurtenis zelf, maar om hoe jij ermee omgaat. En precies dáár ligt jouw keuzevrijheid. Door negatieve gedachten bewust om te buigen naar positieve, stuur je het hele proces in een andere richting. Probeer het maar!
4. Stap uit ‘het verhaal’
Weet je … wat als vandaag jouw keerpunt is? Wat als je jezelf niet langer toestaat om steeds opnieuw dezelfde verdrietige verhalen neer te schrijven of uit te spreken? Delen is helen, maar alleen zolang het je vooruit helpt. Blijf je dezelfde woorden herhalen, dan houd je jezelf gevangen in de overtuiging dat je nooit meer gelukkig zult worden. En dat kan niet de bedoeling zijn toch?
Een hele belangrijke reminder die ik je hier nog wil meegeven is de volgende: het gevoel van angst of machteloosheid waar je wéér doorheen gaat is géén straf, maar een signaal! Het wil jou laten weten dat jouw vibratie niet meer in lijn is met de vreugde die ook voor jou mogelijk is. De bedoeling is dat je het ombuigt i.p.v. erin mee te gaan: stap uit het verhaal!
Ik herken dit zelf maar al te goed. Recent liep ik nog in de val. Het is te zeggen fietste ik …
Tijdens mijn vakantie vorige week zat ik 3 dagen na elkaar in de regen op mijn fiets, verkleumd van de kou en toen dacht ik: “Waarom moet dit nu zoveel regenen? Dit verdien ik toch niet?”
Mijn kleine Veerle kroop weer naar boven met oude patronen van vroeger. Tot ik besloot: nu is het klaar. Toen ik door dezelfde regen fietste, maar het een andere betekenis gaf: “Ik ben dankbaar dat ik tenminste kan fietsen en ik laat alle oude overtuigingen met de regen wegspoelen. Ikzelf sta aan het roer van mijn eigen leven en laat het weer geen macht hebben over mijn humeur.” (Repeat x 111 😇)
En dát is de sleutel: niet meegaan in het oude verhaal, maar bewust kiezen voor nieuwe woorden die voor een nieuwe innerlijke houding zorgen. Stop met jezelf de vraag te stellen “Wanneer ga ik weer kunnen genieten?” Stel jezelf liever de vraag: “Wat heb ik nú nodig om te voelen dat ik leef?” Dat besluit, telkens opnieuw en opnieuw. Dat maakt het verschil tussen blijven hangen in de neerwaartse spiraal of eruit stappen en het NU te kunnen accepteren.
5. Visualiseer je verlangen
Wat wil je graag anders in jouw leven? Sta even stil en probeer te voelen waar je naartoe wilt. Wat is jouw diepste verlangen? Zit je nog volop in rouw: wees dan mild en zacht voor jezelf. Je verlangen voelen in volle rouw is moeilijk, en dat hoeft ook niet meteen. Doe het in kleine stapjes en focus eerst op jouw rouwproces. Daarna zal er vanzelf meer ruimte ontstaan om je verlangen helder te krijgen en te visualiseren.
De gouden tip hier: doe alsof het er al is. Neem de houding aan van jouw toekomstige zelf. Loop zoals zij of hij loopt: rechtop, ontspannen, met een glimlach. Doe alsof dit jouw tweede natuur is, want zo zend je een ander elektromagnetisch signaal uit. Je vibreert letterlijk op een andere frequentie. Je hersenen maken daarbij geen onderscheid tussen “echt” en “alsof”, want ze reageren vooral op de energie. En hier herhaal ik mijn slagzin nog een keer:
Wat je uitstraalt, trek je aan
En ja, in het begin voelt het misschien alsof je toneel speelt. Maar onthoud: het gaat niet om nepgedrag, het gaat om energie. Je stapt als het ware alvast op die tijdlijn waarin jouw verlangen al werkelijkheid is, en je voelt de connectie met jouw toekomst. Hoe vaker je dit oefent, hoe natuurlijker het wordt en hoe sneller je die nieuwe werkelijkheid naar je toetrekt. Alles is energie. En jij bent de magneet.
6. De Wet van Aantrekkingskracht
Als we het hebben over een magneet, dan kom ik vanzelf bij de Wet van Aantrekking. Jouw gedachten en jouw woorden zijn als bestellingen aan het universum. Vraag jezelf dus af: “Wat bestel ik eigenlijk?” Hier gaat het niet enkel om je interne dialoog (zoals o.a. in punt 3), maar om de energie die je uitstraalt. Het universum reageert niet op je woorden alleen, maar vooral op de frequentie die jij uitzendt.
Stel dat je steeds zegt: “Het leven is oneerlijk.” Of: “Ik ben bang voor de toekomst.” Of: “Ik wil niet elke dag als een strijd zien.” Dan is dát de energie die je uitzendt, en dus ook wat je terugkrijgt. En wist je dat het universum het woord ‘niet’ niet kent? Als je zegt: “Ik wil niet dat het zwaar is”, dan hoort het universum alleen: “Ik wil dat het zwaar is.” Zie je hoe je daarmee ongemerkt een bestelling plaatst die je helemaal niet wilt ontvangen?
Daarom blijf ik het herhalen: let op je taal. Niet alleen in wat je hardop zegt, maar ook in de woorden die je tegen jezelf denkt. Sta jezelf niet meer toe om gedachten te herhalen die je naar beneden trekken. Word alert. En op zo’n moment: buig je woorden om, of visualiseer onmiddellijk jouw verlangen. Daarmee breng je jezelf meteen in een andere energie, een hogere frequentie.
En hier denk ik aan een zin die ik ooit las bij Christine Beijnen en die me altijd is bijgebleven:
Zodra jouw frequentie een match is met jouw verlangen, dan kan het niet anders dan dat er zich een hele nieuwe werkelijkheid om je heen gaat vormen. Dat is dé wet.
Dat is de kern van de Wet van Aantrekking. Het universum reageert niet op wat je hoopt of vreest, maar op wat je uitstraalt. Dus: kies bewust, kies krachtig, kies elke dag opnieuw.
Kiezen voor K.R.A.C.H.T.
De neerwaartse spiraal doorbreken vraagt niet alleen om tips of inzichten, was het maar zo simpel hé dat je het door middel van een blog kon doorbreken. Het vraagt om een innerlijke reis: in de juiste volgorde! Eerst rouwen, zodat je verdriet en pijn écht doorleefd worden. Dán pas kan je de stap maken naar de diepere lagen van je innerlijk werk en naar het vertrouwen dat er weer een toekomst op jou wacht. Dat is precies waar mijn K.R.A.C.H.T.-methode je bij helpt: van rouwen naar vertrouwen, stap voor stap in de juiste volgorde.
Wil jij alvast proeven en voelen hoe dat werkt? Dan heb ik twee kansen voor jou:
👉 Mini-training: Scheiden is Rouwen
In 5 korte, maar diepgaande video’s en 2 meditaties neem ik je mee in de eerste stap: rouw (h)erkennen en doorvoelen. Deze training is jouw veilig startpunt om ruimte te maken voor alles wat er mag zijn. Zodat je daarna pas écht verder kan. Via deze weg geef ik je ook nog eens 50 euro korting. Nu is de volledige training voor altijd van jou voor amper 47 euro i.p.v. 97. Je krijgt direct toegang, dus je kunt meteen beginnen.
✨Rouw niet langer dan nodig en start vandaag nog met actief rouwen.
👉 Gratis masterclass: Gelukkig(er) leven na je scheiding
In deze live online masterclass onthul ik de 3 must do’s die onmisbaar zijn om niet te blijven steken in pijn en angst. Je ontdekt hoe je een nieuwe basis legt voor jezelf én je krijgt op het einde een exclusief aanbod om met de K.R.A.C.H.T.-methode aan de slag te gaan. Dit wil je echt niet missen.
✨ Ik schrijf me in want ik wil graag ontdekken hoe ik terug gelukkig(er) wordt na een scheiding.
Jouw keuze vandaag bepaalt jouw toekomst.
En die toekomst mag lichter, vrijer en hoopvoller zijn dan je nu misschien durft te geloven. 🍀
Ik kijk ernaar uit om jou digitaal te ontmoeten en samen een belangrijke stap te zetten.
Van hart tot hart,
VeerleRouwtherapeut én codependentiecoach voor gescheiden m/v.
Eigenaar van de K.R.A.C.H.T.-methode©
PS: Ik nodig je uit om lid te worden van The Lighthouse Club (veilig sparren met gelijkgestemden in een bijzondere Facebookgroep)
In deze warme community krijgt de neerwaartse spiraal geen kans! Althans door de vele zelfreflectie hier, word jij telkens weer op het juiste spoor gezet. K.R.A.C.H.T.-leden zien deze groep als een waardevolle aanvulling om committed te blijven aan zichzelf, maar het kan zeker ook een mooi begin zijn in jouw innerlijke reis.
✨Word lid – Direct toegang (€36/jaar)
